A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e encontrada em alimentos como carne e peixe. Ela desempenha um papel fundamental no fornecimento de energia para os músculos, sendo uma molécula chave na produção de trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia das células.
No entanto, à medida que envelhecemos, a produção natural de creatina tende a diminuir. "Se tem uma fase da vida em que a creatina pode trazer ainda mais benefícios, é na terceira idade, principalmente visando a proteção contra a sarcopenia", diz o nutricionista Luciano Bruno.
Benefícios da creatina para quem passou dos 45
Aumento da força e massa muscular: A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um desafio comum à medida que envelhecemos, mais ainda para mulheres na menopausa. Estudos mostram que a suplementação de creatina pode ajudar a aumentar a força e a massa muscular em indivíduos mais velhos, melhorando a qualidade de vida e a independência.
Melhora na função cognitiva: Além dos benefícios físicos, a creatina também demonstrou ter um impacto positivo na função cognitiva e na memória. Isso é especialmente importante à medida que as funções cerebrais podem diminuir com a idade.
Redução da fadiga e aumento de energia: A creatina auxilia na recuperação muscular e na redução da fadiga, o que pode ser particularmente útil para pessoas com mais de 50 anos que desejam manter um estilo de vida ativo.
Creatina não é só para atletas e traz benefícios para quem tem mais de 45 - VivaBem
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