6 atitudes simples do dia dia que ajudam a prevenir a obesidade infantil - Crescer

E isso começa no dia a dia com a família — e é mais fácil do que parece. Além de estimular a prática de atividades físicaspara evitar o sedentarismo, existem muitas atitudes simples do cotidiano, recomendadas por especialistas, que os pais podem aderir para prevenir a obesidade infantil. Confira!

Veja como prevenir a obesidade infantil — Foto: Crescer

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1. Menos sal e açúcar

O ideal é que a criança possa comer de tudo, assim como os adultos, com moderação. No entanto, reduzir o consumo dos alimentos processados – que são ricos em sódio e açúcares e pobres em nutrientes – é uma medida importante para controlar o peso. Em vez de refrigerante, por exemplo, ofereça suco de frutas (natural ou polpa, sem açúcar) ou água de coco. Ou que tal um bolo caseiro em forminhas de cupcake no lugar dos industrializados?

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2. Sem pular o café da manhã

Como ficamos muitas horas em jejum enquanto dormimos, o organismo tende a gastar o mínimo possível de energia. Por isso, uma das funções da primeira refeição do dia é justamente regularizar o metabolismo. Além disso, estudos mostram que pessoas que deixam de tomar o café da manhã tendem a consumir alimentos mais calóricos e gordurosos nas refeições seguintes, o que pode causar sobrepeso.

3. Ofereça a fruta, em vez do suco

Os sucos industrializados, por causa do alto teor de açúcar, sódio e calorias, são os grandes vilões da obesidade infantil atualmente. Por isso, a recomendação é que a bebida seja substituída por suco natural (sem açúcar) ou água, em casa ou na escola. Ao beber um copo de 250 ml suco de laranja, por exemplo, a criança consome aproximadamente 120 calorias. Enquanto ao comer uma unidade da fruta, são 42 calorias, em média. Isso sem falar que quando a fruta é processada, ela perde parte das fibras.

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4. Sem eletrônicos na mesa

TV, celular, tablet ou brinquedos... não importa. Qualquer tipo de distração à mesa interfere na sensação de saciedade. Assim, a criança vai comer mais do que o necessário sem perceber, uma das causas da obesidade.

5. Não obrigue seu filho a raspar o prato

Do contrário, ele nunca saberá distinguir quando já está saciado. Outro problema é a questão emocional por trás disso: a criança vai comer além da conta apenas para ter o reconhecimento dos pais e não porque está com fome. No futuro, as brigas ao redor da mesa podem provocar, ainda, inúmeros distúrbios alimentares. Também não ofereça guloseimas como recompensa por comer tudo, pois isso pode aumentar ainda mais o interesse dela por doces – contribuindo também para o risco de compulsão alimentar.

6. Seja o exemplo

Durante as refeições em família, filhos e pais interagem e aprendem uns com os outros. É nessa hora que a criança vai descobrir o jeito certo de usar os talheres, por exemplo, assim como a mastigar corretamente. Em resumo, observando os pais como exemplo, será mais fácil criar e manter bons hábitos alimentares desde cedo.

Fontes: Camille Gaviolli, psicóloga (SP); Jociane Catafesta, nutricionista; Mário Cícero Falcão, pediatra e nutrólogo, do departamento de pediatria da USP e do Hospital Santa Catarina (SP).

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