Atingir aproximadamente 10 mil passos por dia reduz incidência de demência, câncer em morte (Foto: Reprodução/Pexels)
A prática de exercícios físicos é fundamental para uma vida mais saudável. E até mesmo o hábito de caminhar pode prevenir inúmeras doenças. Segundo um novo estudo, atingir aproximadamente 10 mil passos por dia é o suficiente para reduzir o risco de demência, doenças cardíacas, câncer e morte prematura.
A descoberta realizada por pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, e da Universidade do Sul da Dinamarca, publicada nas revistas JAMA Internal Medicine e JAMA Neurology, revelaram também que um ritmo de passos mais rápido, como uma caminhada acelerada, traz ainda mais benefícios.
Emmanuel Stamatakis, especialista em atividade física e estilo de vida da Universidade de Sydney, relata, em comunicado, que atualmente as pessoas já possuem o hábito de monitorar passos, devido a popularidade de rastreadores e aplicativos de vida fitness. No entanto, muitos não pensam no ritmo de seus passos.
“A mensagem para levar para casa aqui é que, para benefícios de saúde, as pessoas não só devem focar em atingir em 10 mil passos por dia, mas também em andar mais rápido”, disse Matthew Ahmadi, pesquisador do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney e da Faculdade de Medicina e Saúde da mesma instituição.
De acordo com o estudo, para ter esses benefícios não é necessário atingir o número máximo estabelecido. A partir dos dois mil passos, os riscos de doenças já podem diminuir.
Analisando passos
Através de um estudo de base populacional, os cientistas contaram com dados de 78,5 mil adultos do Reino Unido, com idades entre 40 e 79 anos disponibilizados pelo UK Biobank. Os participantes que aceitaram colaborar com o estudo estavam em acompanhamento médico de rotina há sete anos.
Durante o período de uma semana os indivíduos utilizaram um acelerômetro de pulso para medir a atividade física. Foi estabelecido o período mínimo de 3 dias, incluindo um dia de fim de semana e monitoramento durante os períodos de sono.
A partir daí, essas informações foram vinculadas aos registros de saúde dos participantes por meio de várias fontes de dados e registros, incluindo registro hospitalar, de cuidados primários e registros de câncer e morte. A morbidade e a mortalidade baseadas nos documentos foram verificadas até outubro de 2021. As análises de dados foram realizadas durante março de 2022.
Os pesquisadores ressaltam que os estudos são observacionais, o que significa que eles não podem mostrar causa e efeito diretos. No entanto, os resultados mostram associações fortes e consistentes em nível populacional.
Redução de riscos
Os achados indicaram que, a partir dos dois mil passos, o risco de morte prematura pode ser reduzido entre 8% a 10%. Conforme o número aumenta, o benefício é ainda maior. Para aqueles que atingem 3,8 mil passos, o risco demência apresentou uma redução de 25%.
Contudo, 9,8 mil passos foi considerado o ideal pelos cientistas, para aqueles que desejam reduzir em 50% o risco de demência por todas as causas. Associações semelhantes foram observadas para doenças cardiovasculares e incidência de câncer.
A intensidade do passo ou um ritmo mais rápido mostraram associações benéficas para todos os resultados (demência, doença cardíaca, câncer e morte prematura) além do total de passos diários
“As pesquisas desses estudos poderiam informar as primeiras diretrizes formais de atividade física baseadas em etapas e ajudar a desenvolver programas eficazes de saúde pública destinados a prevenir doenças crônicas”, comenta Stamatakis.
Ahmadi explica que o tamanho e o propósito desse estudo com uso de rastreadores de pulso tornam essas evidências as mais significativas sobre o assunto até o momento. Ou seja, a ciência afirma que atingir aproximadamente 10 mil passos por dia é o ponto ideal para os benefícios de saúde e que caminhar mais rápido está associado a vantagens adicionais.
“Fazer mais pesquisas com o uso a longo prazo de rastreadores lançará mais luz sobre os benefícios para a saúde associados a certos níveis e intensidade do passo diário”, conclui o especialista.
Ritmo da caminhada é tão importante quanto número de passos, diz estudo - Revista Galileu
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