Para minimizar os sintomas desconfortáveis da menopausa, é necessário manter hábitos saudáveis. Praticar exercícios, beber muita água e ter uma alimentação balanceada ajudam bastante nesse período. Sabendo disso, neste artigo, separamos alguns alimentos que aliviam os desconfortos da menopausa. Acompanhe a leitura!
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Alimentação saudável
Para manter os hormônios equilibrados durante esse período, é necessário aumentar o consumo de nutrientes. Ou seja, se alimentar com muitas frutas, hortaliças, grãos integrais e proteínas magras, além de manter uma boa hidratação. As oleaginosas, como castanha-do-pará, de caju, nozes e amêndoas também são muito indicadas para esse período. Afinal, essas são ótimas fontes de gorduras boas que fazem bem para saúde e trazem muitos benefícios.
Além disso, consumir peixes no dia a dia também é ideal para aliviar os sintomas. Além de serem fontes de proteínas, também fornecem ômega 3 e possuem ação antioxidante e anti-inflamatória. Outra dica é apostar nas frutas, que são super nutritivas e também matam a vontade de comer doce. As frutas vermelhas, por exemplo, contêm bioflavonóides que ajudam no equilíbrio da produção de estrogênio, reduzindo os sintomas da menopausa.
Evite alimentos industrializados
Para montar um cardápio com alimentos naturais, orgânicos e saudáveis, é necessário cortar alimentos gordurosos e que contêm muito açúcar. Assim, você garante um equilíbrio hormonal e evita os sintomas desconfortáveis da menopausa. Porém, o segredo é manter o equilíbrio na alimentação diariamente e cultivar bons hábitos, como exercício físico regular e uma boa noite de sono.
Logo, alimentos industrializados e ultraprocessados em geral devem ser evitados, pois eles contém substâncias que fazem mal à saúde e possuem um alto poder inflamatório. Isso acaba gravando ainda mais os sintomas da menopausa. Além disso, o excesso de sal e açúcares também tem potencial inflamatório. Ou seja, fuja dos vícios e evite exageros para poder vivenciar a menopausa de forma tranquila.
Como a alimentação pode influenciar no alívio dos desconfortos da menopausa? - Escola Educação
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