Pilates fortalece a musculatura? Entenda os verdadeiros efeitos - Terra

Esse método de exercícios não para de conquistar praticantes pelo mundo afora

• Por: Guilherme Faber

3 ago 2023 - 08h00

(atualizado às 18h40)

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O pilates é reconhecido como técnica de construção de movimento, ou seja, trabalha com a proposta da melhora da postura, equilíbrio, força e flexibilidade do corpo. Fato que ainda não o afasta de questionamentos sobre os seus benefícios, por exemplo: pilates fortalece a musculatura?

Pilates fortalece a musculatura - Shutterstock

Foto: Sport Life

Pilates fortalece a musculatura conforme resposta do profissional

"A técnica de exercícios com base na teoria desenvolvida por Joseph Pilates une aumento de tônus muscular, associado a alongamentos, flexibilidade nos movimentos e tendo como resultado final uma musculatura mais forte", respondeu com exclusividade para o Sport Life o coordenador geral do setor de Fisioterapia da Rede Hospital Casa, Luiz Guilherme Coppolecchio.

Nesse sentido, Luiz Guilherme pontuou na sequência que é inviável determinar uma carga de treino para quem tem esse objetivo de fortalecimento muscular por meio do pilates. O motivo é que o treino varia de pessoa para pessoa, e, também, há necessidade de análise individual, morfológica e biomecânica para que ocorra a prescrição de exercícios diretamente proporcional à cada necessidade individual.

"Mas o ganho de maior força muscular está relacionado à frequência de treinamento, regularidade e capacidade de carga de cada um. O resultado é praticamente imediato, principalmente para indivíduos sedentários ou com alguma restrição de mobilidade, que esteja impossibilitando a pessoa na realização de exercícios. O pilates tem de imediato melhora na respiração, tônus e flexibilidade. Ganhos que serão acentuados gradualmente", garantiu Coppolecchio.

Os acréscimos sobre fortalecimento muscular no pilates

Questionado se há algum veto para esse trabalho de pilates com quem vive com hérnia de disco, esse profissional acusou que não há nenhuma contraindicação devido a eficácia dessa proposta para o tratamento ou até prevenção de patologias relacionadas à coluna.

"O aumento da mobilidade e flexibilidade, além da força e tônus muscular de músculos estabilizadores da coluna, fazem o reposicionamento das vértebras e, consequente, descompressão dos discos o que gera alívio acentuado dos sintomas", disse.

Luiz ainda sugeriu musculação, natação, exercícios funcionais e CrossFit para quem definiu essa meta, isto é, todas essas modalidades citadas são capazes de desenvolver o potencial de fortalecimento muscular.

"Cada modalidade tem suas especificidades. A musculação tem maior ganho de força muscular imediato, porém não trabalha a conscientização corporal e a respiração, além da flexibilidade resultado de aulas de Pilates. Cada modalidade terá maior função de acordo com a necessidade e vontade do praticante", alertou.

Dá para substituir o pilates pela musculação?

"Não. O pilates é uma modalidade de exercícios terapêuticos, que tem como base filosófica a conscientização corporal, a consciencialização respiratória e o alongamento. O que faz com que pessoas com patologias diversas consigam praticar sem maiores contraindicações. Já a musculação se caracteriza por sistema de peso polia ou levantamento de peso direto. Que gera resultados mais instantâneos e impactantes em nível estético. Porém não se vale das bases filosóficas do pilates, assim tendo maiores restrições no geral", concluiu Luiz Guilherme Coppolecchio.

Dado

Não aconteceu até aqui uma pesquisa para revelar a quantidade de praticantes do pilates no Brasil. O que prevalece é que no site de busca "Google" aconteceram 288.000.000 buscas por pilates no ano de 2021.

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Farmácias do SUS vão ter que divulgar estoques de remédios, aprova Senado - senado.leg.br

Farmácias que compõem o Sistema Único de Saúde (SUS) terão que  divulgar os estoques dos medicamentos. A obrigatoriedade da divulgação está no PL 4.673/2019, aprovado nesta terça-feira (1°) pelo Senado. O texto segue para a sanção presidencial. Se o projeto for transformado em lei, as regras entram em vigor após 180 dias.

O projeto, do ex-deputado Eduardo Cury, teve relatório favorável da senadora Mara Gabrilli (PSD-SP). Segundo o autor, o projeto não apresenta qualquer aumento de despesa ou renúncia de receita, já que apenas estabelece o dever das instâncias gestoras do SUS de tornar as informações sobre os estoques acessíveis aos cidadãos.

Para isso, o projeto acrescenta a determinação na Lei Orgânica da Saúde (Lei 8.080, de 1990). O texto determina que as diferentes instâncias gestoras do SUS ficam obrigadas a tornar disponíveis, em seus sites, páginas e portais na internet, as informações sobre estoques de medicamentos das farmácias públicas que estiverem sob sua gestão, com atualização quinzenal, de forma acessível ao cidadão comum.

Para Mara Gabrilli, a mudança trará diversos benefícios. O primeiro e, segundo ela, mais importante, "é possibilitar o adequado planejamento, por parte dos gestores de saúde em todos os entes federativos, com o objetivo de garantir o suprimento ininterrupto de medicamentos de uso contínuo aos pacientes que deles necessitam e também assegurar a disponibilidade de todos os fármacos utilizados nos atendimentos ambulatoriais e hospitalares, eletivos e de emergência".

Desabastecimento e desperdício

Outro benefício, na visão da senadora, é possibilitar às instituições de controle oficial, a exemplo do Ministério Público, a atuação de forma preventiva e tempestiva para evitar o desabastecimento. Além disso, a relatora citou a prevenção das frequentes ocorrências de desperdício de medicamentos "que ficam esquecidos nos almoxarifados públicos e perdem sua validade".

Em Plenário, a senadora Zenaide Maia (PSD-RN), que é médica e já atuou no SUS, considerou que o projeto facilita o trabalho dos gestores, que precisam saber em tempo real a situação dos estoques e fazer remanejamentos. Além disso, segundo a senadora, é fundamental para que a população tenha conhecimento sobre os medicamentos disponíveis e possa cobrar seus direitos.

— A população tem que ter conhecimento. Muitas vezes, a pessoa passa horas numa fila porque não tem alguém lá para dizer: “Se a senhora veio aqui pegar o receituário para esse medicamento, ele está em falta”. Isso serve até para a gente saber se em algum lugar o medicamento está faltando e em outros está sobrando, para haver o remanejamento — disse a senadora.

Agência Senado (Reprodução autorizada mediante citação da Agência Senado)

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O que causa imunidade baixa e como dá para prevenir o quadro? - VivaBem

O que baixa a imunidade? Injetar vitaminas na veia por meio de soro funciona? Existe algum alimento que melhore as defesas do organismo? No 11º episódio da sétima temporada do Conexão VivaBem, Marcelo Neubauer, infectologista e acupunturista, tira dúvidas.

A apresentadora Luciana Gimenez postou um vídeo em que conta que fez uma infusão de vitaminas por meio de soro para fortalecer seu sistema imunológico. Em que casos isso é recomendado? Funciona?

A infusão endovenosa de vitaminas é indicada especificamente quando há deficiências de determinadas vitaminas que não podem ser repostas por via oral.

Tirando essa recomendação, não existe nenhuma evidência científica comprovando que há benefícios ou que melhore o sistema imunológico quando o corpo tem uma quantidade adequada de vitaminas que é possível atingir com uma boa alimentação.

Pessoas que fizeram cirurgia bariátrica ou que tiraram o estômago devido a um câncer, por exemplo, precisam fazer reposição injetável de vitamina, mas, nesses casos, ela é feita por via intramuscular em farmácias, o indivíduo não precisa ir ao hospital.

Vale ressaltar que somente as vitaminas que são solúveis em água podem ser feitas por via endovenosa, no entanto, todo o excesso de vitaminas sai na urina.

Que doenças podem surgir devido a baixa imunidade?

Herpes-zóster, monilíase (o famoso sapinho) que pode aparecer tanto oral quanto vaginal —sendo essa última (monilíase vaginal) muito comum em pacientes com diabetes que apresentam alterações imunológicas. Além disso, a baixa imunidade ocorre frequentemente em pessoas com Aids e que fazem quimioterapia.

Que situações e hábitos causam a queda de imunidade?

A falta de uma alimentação equilibrada e o costume que algumas pessoas têm de pular refeições são ruins para o corpo como um todo, principalmente para o sistema imunológico.

A insônia é prejudicial porque reduz as defesas e provoca um desgaste maior do organismo.

Além disso, dormir mal no sentido do próprio ritmo de vida que o indivíduo tem, como por exemplo, quem trabalha de dia, faz faculdade à noite e, portanto, dorme tarde e acorda cedo, também é negativo.

Apesar não ser um hábito, o estresse é algo frequente na vida das pessoas e pode baixar a imunidade.

O que fazer para evitar o enfraquecimento do organismo?

Além de se alimentar e dormir bem, fazer atividade física de forma orientada por um profissional traz benefícios.

Para pessoas que já passaram dos 40 anos é importante realizar uma avaliação cardiológica para ver se está tudo ok.

Existe algum alimento que melhore a imunidade? E os shots são eficazes?

Não existe nenhum alimento específico, mas uma dieta balanceada com um prato colorido, com a presença de legumes, leguminosas, amido do arroz, proteínas, fibras, saladas, melhora as defesas do organismo.

Os shots de imunidade, geralmente feitos com limão e açafrão, não fazem mal, mas não há nenhuma comprovação científica de que são benéficos para a imunidade.

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Afinal, a aveia é mesmo um bom alimento? Conheça seus nutrientes - Longevidade - Longevidade Saudável

Há uma efervescência crescente em torno dos nutrientes da aveia no mundo da nutrição. Como um velho conhecido que de repente se torna a estrela do momento, a aveia tem sido amplamente discutida por suas propriedades. 

Mas, o que está por trás de todo esse burburinho? A aveia é realmente digna de um lugar em seu prato?

Ela tem sido consumida por séculos e frequentemente associada a um café da manhã saudável. Uma tigela quente de mingau ou uma barra de granola podem ser as imagens que vêm à mente quando pensamos em aveia. No entanto, há mais nos nutrientes da aveia do que você pode imaginar.

No artigo abaixo, vamos examinar seus nutrientes e exploraremos o que a ciência diz sobre os benefícios dessa antiga comida. 

Aveia: origem e produção brasileira

A aveia, cientificamente conhecida como Avena sativa, tem suas origens na Europa e Ásia Ocidental. Ela tem sido cultivada por milhares de anos e foi valorizada por civilizações antigas por suas propriedades nutritivas. Foi primeiramente usada como ração animal, mas logo descobriu-se a sua importância como alimento humano.

No Brasil, a aveia foi inicialmente cultivada no Sul, mas, com o passar dos anos, sua produção se expandiu para outras regiões. Hoje, ela desempenha um papel significativo na agricultura brasileira, sendo amplamente consumida por suas propriedades benéficas à saúde.

Nutrientes em 100g de Aveia

• Energia: 389 calorias
• Proteínas: 16,9g
• Gorduras: 6,9g
• Carboidratos: 66,3g
• Fibras: 10,6g
• Cálcio: 54mg
• Ferro: 4,7mg
• Magnésio: 177mg
• Fósforo: 523mg
• Potássio: 429mg
• Zinco: 3,97mg
• Tiamina (Vitamina B1): 0,76mg
• Riboflavina (Vitamina B2): 0,14mg
• Vitamina B6: 0,12mg
• Ácido fólico: 56mcg

Fibras: amigas do sistema digestivo

Um dos nutrientes da aveia que mais se destacam são as fibras. Essenciais para a saúde digestiva, as fibras da aveia são conhecidas como beta-glucanas. As beta-glucanas são fibras solúveis que têm a capacidade de formar um gel espesso quando misturadas com água.

De acordo com um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, as beta-glucanas da aveia ajudam a reduzir o colesterol LDL. Isso é particularmente importante para a saúde cardiovascular.

Além disso, as fibras promovem uma sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle do peso. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que a ingestão de aveia pode ajudar a controlar o apetite e aumentar a sensação de plenitude.

Minerais essenciais para o organismo

Outros componentes vitais nos nutrientes da aveia são os minerais. Ferro, magnésio, fósforo e zinco, são essenciais para diversas funções corporais.

O magnésio desempenha um papel importante na produção de energia e na saúde óssea. O fósforo, por sua vez, é crucial para a formação de ossos e dentes saudáveis.

O zinco é fundamental para o sistema imunológico. O ferro, presente na aveia, é essencial para a produção de hemoglobina, que transporta oxigênio pelo corpo.

Proteínas: bloco de construção dos músculos

As proteínas são um dos nutrientes da aveia que não devem ser ignorados. Elas são essenciais para a construção e reparação de tecidos. 

A aveia é uma das poucas fontes de grãos que contém aminoácidos essenciais em quantidades significativas, o que faz dela uma excelente fonte de proteínas, especialmente para dietas vegetarianas e veganas.

Além disso, de acordo com um estudo publicado no Journal of Food Science and Technology, a proteína da aveia pode ser mais benéfica em comparação com o trigo, devido à sua capacidade melhorar a resposta imune.

Vitaminas e antioxidantes: suporte para o bem-estar

Entre os nutrientes da aveia, as vitaminas e os antioxidantes desempenham um papel significativo em nossa saúde. A aveia contém uma variedade de vitaminas do complexo B, incluindo a tiamina (vitamina B1) e a riboflavina (vitamina B2), que são vitais para a produção de energia e para o funcionamento adequado do sistema nervoso.

Um estudo no Journal of Nutritional Science and Vitaminology mostrou que as vitaminas do complexo B têm um papel importante na redução do estresse oxidativo e na inflamação no corpo.

Além disso, a aveia é rica em antioxidantes únicos chamados avenantramidas. Estes compostos, encontrados quase exclusivamente na aveia, têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, como mostrado em um estudo publicado no Journal of Nutrition. 

As avenantramidas podem ajudar a proteger contra doenças cardíacas, melhorar a saúde dos vasos sanguíneos e até mesmo desempenhar um papel na prevenção do câncer.

Leia também::: Quais são os tipos de nutrientes e suas funções no organismo?

Cuide da sua saúde

Os nutrientes da aveia são, de fato, benéficos para a saúde. Inclui-los em uma dieta equilibrada pode contribuir para um sistema digestivo saudável, coração forte, e fornecer proteínas e minerais essenciais. 

No entanto, é importante lembrar que a chave para uma vida longa e saudável é uma dieta diversificada e balanceada. Para orientações personalizadas e um plano alimentar que atenda às suas necessidades específicas, não deixe de consultar um médico ou nutricionista.

E se você gostou do artigo sobre os nutrientes da aveia, confira também nosso artigo “Hormônio da saciedade: compreendendo a Leptina e suas funções”.

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Em intervalo de 2 anos, irmãs descobrem câncer de intestino; entenda sinais - VivaBem

Em pouco mais de dois anos, a rotina da família de Priscila e Tatiana Prates passou por grandes mudanças. No curto período entre o final de 2021 e o começo de 2023, as duas irmãs descobriram um câncer colorretal, também conhecido por câncer de intestino ou de cólon.

Primeiro foi a psicóloga Priscila, 43, e depois a empresária Tatiana, 47. A irmã mais velha só descobriu o tumor porque o médico de Priscila orientou que ela também fizesse o exame, a colonoscopia, para verificar se havia alguma alteração no intestino —já que ela não tinha nenhum sintoma.

Dor ao ir no banheiro e sangue nas fezes

Era dezembro de 2021 quando Priscila teve os primeiros sintomas do câncer. Como tinha acabado de retirar uma pedra na vesícula, marcou uma consulta com o mesmo médico.

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Tive sangramento nas fezes, bem pouco, e um leve desconforto abdominal. Tive uma vez e, na segunda, fiquei mais atenta. Priscila Prates

O gastroenterologista pediu uma colonoscopia, um exame fundamental para rastrear o câncer colorretal. A ideia, segundo Priscila, que mora em Vitória (ES), era ver se havia alguma inflamação no intestino ou outro problema.

Priscila (à esquerda), 43, descobriu câncer em 2021

Imagem: Arquivo pessoal

Mas logo depois do procedimento, os médicos já suspeitavam do câncer e enviaram o material para biópsia, que foi quando ocorreu a confirmação do tumor maligno. "Corremos com todos os exames e papeladas no convênio para eu operar o quanto antes", lembra.

Em janeiro de 2022, ainda na fase de picos de covid-19, Priscila passou pela cirurgia de retirada. Depois, foram quatro dias internada e mais 8 ciclos de quimioterapia —entre março e agosto do ano passado.

A psicóloga segue com acompanhamento médico, além de exames de rotina.

Emagreci mais de 20 kg durante a quimioterapia, que é mais 'suave' do que outras, pois não faz com que o cabelo caia. Não tinha fome e ficava muito nauseada. Na época, estava pesando uns 80 kg e, agora, estou com 60 kg. Foi algo bem brusco. Priscila Prates

Sem histórico de câncer, a família ficou surpresa com o caso de Priscila. A única informação que eles tinham era de um primo do pai, que teria morrido devido ao câncer —mas ninguém sabia ao certo qual era.

O médico, então, sugeriu que os pais e a irmã de Priscila fizessem colonoscopia. Foi aí que a empresária também descobriu o câncer de intestino. Os pais não tiveram o diagnóstico.

Tatiana fez colonoscopia e descobriu tumor em fase avançada

A empresária, diferente da irmã, não teve sintomas tão específicos. Ela sentiu, um dia, uma prisão de ventre e estranhou já que os hábitos intestinais são bem "regrados". Além disso, na época em que Priscila descobriu o câncer, ela já sabia que deveria fazer a colonoscopia.

Tatiana (direita) descobriu câncer depois de fazer colonoscopia já em 2023

Imagem: Arquivo pessoal

No entanto, com a doença da irmã, acabou esquecendo disso para ajudar Priscila com o tratamento. Na época, as duas estavam morando na casa da mãe. Quando foi passar pela consulta anual com a ginecologista, no começo deste ano, comentou sobre o histórico todo e, com isso, a médica solicitou o exame.

"O médico que fez o exame comentou que tinha um tumor e queria pedir biópsia. Ele logo avisou que seria um caso cirúrgico", conta a empresária que mora em Vila Velha (ES). Todos os exames foram feitos para ter certeza de que era um câncer e, logo em seguida, Tati passou no mesmo médico que a irmã.

O tumor já estava obstruindo 90% da passagem no intestino. O médico até perguntou como eu não tinha nenhum sintoma. Era para eu estar passando mal, com febre, e eu fazia tudo normalmente. Tatiana Prates

Segundo Tatiana, foi uma cirurgia complicada, pois o tumor era maior do que os médicos imaginaram. "Como o tumor estava perto do reto, eles quase não conseguiram refazer a ligação entre as duas partes [intestino e reto]. Tive um pouco de necrose na bexiga, fiquei três dias internada e 15 dias usando sonda. Até hoje sinto dor."

Em julho, a empresária também deu início ao tratamento com quimioterapia —serão 4 ciclos, tanto da medicação diretamente na veia quanto o remédio de via oral.

"A quimioterapia do câncer de intestino é menos agressiva. Meu cabelo, por exemplo, não caiu. Vou poder trabalhar e ir à academia quando for liberada", conta.

As irmãs fizeram laparoscopia, um procedimento minimamente invasivo, para tratar o tumor —é possível fazer a cirurgia aberta também, mais invasiva. Apenas alguns tumores em estágio inicial podem ser retirados por colonoscopia.

Atualmente, elas seguem com apoio da família e se ajudam sempre que possível. "Comigo foi um baque para a família toda porque era a primeira vez. Com a Tatiana, teve um susto por ser de novo, logo as duas. Mas todos estão mais preparados agora. A Tati sabe exatamente tudo que vivi e o que ela já pode esperar", explica Priscila.

Priscila (esquerda) e Tatiana se ajudaram muito durante os dois tratamentos

Imagem: Arquivo pessoal

Entenda o câncer de intestino

Imagem: iStock

De acordo com o Inca (Instituto Nacional do Câncer), 44 mil novos casos de câncer de intestino devem surgir ao ano, no Brasil —70% concentrados nas regiões Sudeste e Sul.

Nas fases iniciais, o câncer não costuma dar sinais. Em fases mais avançadas, podem aparecer sintomas como sangue nas fezes, alteração no hábito intestinal, perda de peso, cólicas, dor ao evacuar, entre outros.

Em 5% a 10% dos casos, o câncer colorretal tem como protagonista uma alteração genética hereditária, na qual o surgimento do câncer antes dos 50 é mais comum.

Doença ainda está associada com outras síndromes, como o câncer colorretal hereditário não poliposo (HNPCC, ou síndrome de Lynch) e a polipose adenomatosa familial (FAP).

Pessoas com colite ulcerativa ou doença de Crohn têm propensão maior ao câncer colorretal.

Geralmente, não há sintomas em fases iniciais, daí a importância da colonoscopia. O exame vai servir tanto para diagnosticar lesões do câncer, como para tratar pólipos. Vandré Cabral Gomes Carneiro, cirurgião oncológico da SBOC (Sociedade Brasileira de Cirurgia Oncológica) e diretor do programa de Câncer Hereditário do Hospital Barão de Lucena (PE)

Predisposição hereditária: família precisa ter mais cuidado

Caso a família tenha histórico de câncer colorretal ou pólipos pré-cancerosos, o rastreamento neste paciente, com exame de colonoscopia, começa antes dos 40 anos e deve ser repetido novamente em cinco anos, mesmo que nenhum pólipo tenha sido encontrado na avaliação anterior.

Ao ser identificada a alteração genética associada com câncer colorretal hereditário é importante que o resultado do teste genético e as informações recebidas em consultas de aconselhamento sejam compartilhados com os pacientes. Este cuidado pode beneficiar as futuras gerações, além de pode proporcionar tratamentos mais direcionados.

"Todo mundo que tem câncer de intestino precisa investigar e entender essa questão da predisposição hereditária. Assim, podemos investigar a história natural e evitar o câncer. Além disso, o médico oncologista, sabendo disso, pode mudar o tratamento baseado na assinatura molecular do paciente", explica o cirurgião oncológico.

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Verônica Laino - 3 mudanças na rotina que ajudam a reduzir a gordura abdominal - VivaBem

Um grande acúmulo de gordura na região abdominal pode trazer riscos à saúde. Isso acontece porque nessa área a gordura fica ao redor dos órgãos vitais e poder atrapalhar a função deles. Por isso é muito importante manter a circunferência abdominal abaixo de 88 cm nas mulheres e 102 cm nos homens.

A primeira coisa que precisamos ter em mente é que não adianta se matar fazendo abdominal na academia, pois a gordura abdominal não sai com o exercício localizado na região, mas sim pela mudança dos hábitos alimentares e estilo de vida.

Colunistas do UOL

A seguir, veja três que podem ajudar nessa tarefa.

Imagem: iStock

Carrinho saudável

O carrinho do seu supermercado vai ser o fator principal da redução de gordura abdominal —gosto de usar o carrinho pois fica fácil visualizar. Uma alimentação anti-inflamatória, com carboidrato de baixo índice glicêmico e boa fontes de micronutrientes é a peça chave para a transformação corporal.

Ao olhar seu carrinho, observe se 80% está ocupado com: legumes, verduras, frutas, raízes, carne magras, ovos, iogurte natural e grãos integrais (arroz integral, feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha ou soja). Somente 20% do seu carrinho pode vir de produtos prontos como pães, biscoitos, bolos prontos, chocolate, salgadinho, comidas congeladas, iogurte com sabor, produtos com açúcar adicionado como geleia, gelatina, refrigerante, suco de caixinha etc.

Priorize as frutas como boas fontes de carboidrato no café da manhã e lanches intermediários. Junto com a fruta, coloque iogurte e boas fontes de gordura como as sementes ou castanhas. Já no almoço e jantar, o foco é encher o prato de legumes e verduras —pelo menos metade do prato deve ser ocupado por vegetais. Na outra metade do prato, coloque sua carne magra e um grão e/ou raiz.

Evite consumir sucos durante a refeição e deixe a sobremesa para o final de semana, assim você consegue acelerar a redução de gordura da região abdominal.

Imagem: iStock

Planeje suas refeições

Parece besteira, mas quando comemos fora de casa não temos controle de como foi feita a comida, e muitos locais abusam na quantidade de óleo adicionada na preparação, além de temperos prontos com excesso de glutamato monossódico, sódio e produtos artificiais. A combinação desses aditivos deixa a comida mais calórica e ainda aumenta a retenção de líquidos no corpo.

Por isso, o ideal é tentar se planejar para fazer a comida em casa. Normalmente, indico o final de semana para preparar todas as refeições: você congela uma parte para ter sempre comida pronta e pode deixar a comida dos próximos quatro dias na geladeira.

A vantagem de ter a comida já pronta e porcionada é que você consegue ter um controle real do que vai consumir e assim evitar excessos. Apesar de gastar um tempo do seu final de semana, ao longo da semana vai ficar com tempo sobrando para outras atividades, como fazer uma caminhada, já que não terá muita louça para lavar e, ao chegar em casa do trabalho, não precisa mais preparar a comida —é só esquentar e pronto.

Outra vantagem é que você só vai gastar tempo indo ao mercado uma única vez na semana, vai perceber que a compra vai ficar mais barata sem as guloseimas e terá menos desperdício.

Imagem: Getty Images

Foque nas gorduras boas

Sei que parece loucura ingerir gordura para queimar gordura, mas as gorduras boas ajudam muito nesse processo. As mais interessantes são:

Azeite de oliva: reduz a inflamação nas células, facilitando a perda de peso, além de reduzir a velocidade com que os carboidratos da refeição são digeridos, diminuindo a liberação de insulina.

Abacate: tem o poder de amenizar o aumento das células de gordura entre os órgãos abdominais. Rico em glutationa, que contribui para equilibrar os níveis de cortisol. Isso é importe pois, em excesso, esse hormônio aumenta a inflamação corporal e aumenta o acúmulo de gordura na região abdominal.

Castanhas e sementes: ricas gorduras insaturadas, colaboram com o aumento do colesterol bom (HDL), auxiliando na prevenção de doenças cardíacas e metabólicas. Elas também são fonte de ômega 3 e ômega 6, que têm como vantagem a redução do colesterol ruim (LDL).

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Saiba quais as principais suplementações para usar após os 40 anos - Folha de Pernambuco

Olá, internautas que acompanham a coluna Saúde e bem-estar

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Como médico tenho que alertar: antes de começar qualquer suplementação, é importante lembrar que as necessidades de cada pessoa são individuais e podem variar com base no cardápio alimentar, estilo de vida e condições de saúde específicas. Sempre é recomendado fazer uma consulta clínica, antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente ou tomando medicamentos. Dito isso, após os 40 anos, algumas pessoas sofrem de mudanças em suas necessidades nutricionais e podem se beneficiar de suplementos que apoiem a saúde geral e ajudem a compensar possíveis deficiências.

Algumas opções de suplementos que podem ser consideradas incluem:

Multivitamínicos: Um multivitamínico ajuda a garantir que você esteja recebendo uma ampla variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde em geral.
Vitamina D: A produção de vitamina D pela pele pode diminuir com a idade, e a vitamina D é importante para a saúde óssea e imunológica. A suplementação é especialmente útil se seus níveis estiverem baixos.
Cálcio: Para manter a saúde óssea, especialmente para mulheres após a menopausa.
Ômega-3: Ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes de água fria ou suplementos de óleo de peixe, podem ajudar na saúde cardiovascular e reduzir a inflamação.
Probióticos: Para apoiar a saúde intestinal e o sistema imunológico.
Magnésio: Importante para a saúde muscular e óssea, bem como para a função nervosa.

Lembrando novamente que essas são apenas sugestões gerais e não substituem a consulta com um profissional de saúde. Cada pessoa tem necessidades específicas e pode não ser necessária ou adequada para tomar todos esses suplementos. Uma abordagem personalizada é essencial para garantir que você receba a suplementação correta e segura para suas necessidades individuais.

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Acontece

Open de jiu-jitsu da equipe NE Fight acontece em agosto

Open de jiu-jitsu pretende estimular cada vez mais a modalidade no Recife - Foto: Divulgação

A equipe NE Fight irá realizar open de jiu-jitsu para crianças e atletas juvenil, adulto e master nas faixas branca, azul e roxa. Será no próximo dia 20 de agosto, às 08h, na quadra do Colégio Visão, na Estância.
Informações: 81 9.8604.8920 com o mestre Kleber Silva ou clicando AQUI

Primeiro "hospital dia" de Pernambuco será inaugurado 

O modelo “hospital dia” já está consolidado na Europa e propõe que o paciente entre, submeta-se ao procedimento e saia do local em, no máximo, 12 horas, reduzindo os riscos de infecção e os custos para planos de saúde. Pernambuco ganha o seu primeiro hospital do tipo, já em funcionamento, que terá sua inauguração oficial no dia 3 de agosto, no Shopping Riomar, com a presença de autoridades e todo trade médico. O Max Day é equipado com toda a estrutura exigida para um hospital convencional, inclusive UTI, sete blocos cirúrgicos e 35 leitos, que atenderá procedimentos de pequena e média complexidade.   

Cardiômetro e saúde do coração da mulher 

O médico cardiologista Carlos Japhet, presidente da Sociedade local de Cardiologia, comenta que a Sociedade Nacional mantém um "Cardiômetro". "Podemos observar, até hoje, quase 200 mil mortes por doenças cardiovasculares no Brasil. Infelizmente, as mulheres jovens vêm incrementando esse cenário, por conta de fatores como estresse, alimentação inadequada e sedentarismo". "Parece clichê, mas a mudança de hábitos de vida é a maneira de prevenir os males do coração e os check-ups não podem ser esquecidos", alerta Japhet.

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Em pauta

Especialista alerta sobre desvio de septo

Desvio de septo pode levar à congestão nasal, infecções recorrentes e até mesmo apneia do sono - Foto: Canva

Um problema mais comum do que se imagina entre os brasileiros. Muitas vezes, a sensação que se tem é de respirar mal pelo nariz e não dormir bem.  Às vezes, mesmo em repouso, a pessoa tem a impressão de respirar com dificuldade, até mesmo fazendo atividade física. Essas podem ser as principais consequências do desvio de septo.

Segundo o otorrino Corintho Viana, muitas pessoas ainda não sabem que ele pode afetar a qualidade do sono, provocar cansaço, noites mal dormidas, sem falar na menor oxigenação para o cérebro, por conta da respiração incorreta. Os sinais e sintomas podem variar de acordo com a gravidade do desvio. O problema afeta tanto mulheres quanto homens, de crianças a idosos.

O desvio de septo nasal é uma condição comum em que a parede divisória entre as narinas, chamada septo, está fora do centro, dificultando a respiração. Geralmente, é causado por fatores genéticos ou lesões no nariz e pode levar a problemas como congestão nasal, infecções recorrentes e até mesmo apneia do sono.

O tratamento é cirúrgico, para correção desse desvio, e visa devolver a qualidade de vida ao paciente, bem como melhora da sua saúde. A cirurgia envolve a realocação do septo nasal para o centro da cavidade do nariz, melhorando a respiração e reduzindo os sintomas de obstrução nasal, como ronco e apneia.
 

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